Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie w opadzie, uginanie ramion ze sztangą, Dzień 2: wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma), wyciskanie sztangi leżąc głową w górę, rozpiętki, wyciskanie sztangi nad głowę, wznosy ramion bokiem, prostowanie ramion, Dzień 3: przysiady, martwy ciąg, wykroki, wiosłowanie na maszynie, przenoszenie sztangielki [...]
[...] maszynie Smitha lub wyciskaniu sztangielkami leżąc Jakie ćwiczenia poleca Arnold? Górna część klatki: wyciskanie na skosie w górę (sztangą, sztangielkami, na suwnicy Smitha) rozpiętki głową w górę Dolna część klatki: wyciskanie głową w dół pompki na poręczach rozpiętki głową w dół rozpiętki z linkami wyciągu Wewnętrzna część klatki: krzyżowanie [...]
[...] sztangielkami leżąc na ławce poziomej, 3 serie x 12-15 powt. plecy: wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (80-120% masy ciała), 3 × 8-15 powtórzeń klatka, triceps, naramienne: rozpiętki ze sztangielkami głową w górę, 3 serie x 12-16 powtórzeń barki: np. podciąganie sztangi do mostka ze zwisu (high pull), 2 × 6-8 powtórzeń barki: wznosy wedle [...]
Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
[...] (podrzut z gryfem i z belką oraz podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu). Wykonywał też bardziej klasyczne boje takie jak warianty wznosów oraz całkiem egzotyczne takie jak rozpiętki typu krucyfiks. podrzut z gryfem apollona (ang. apollon’s axle clean and jerk) - czyli podrzut z grubą 5-centymetrową sztangą 1 seria po 1-3 powt. oraz 1 seria po [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
[...] 3 serie po 6-12 powtórzeń. Rozpiętki https://www.youtube.com/watch?v=871VTEF7qIY Rzekomo Arnold po dwóch morderczych składankach, wielokrotnych superseriach, miał siłę na rozpiętki z ciężarami dochodzącymi do 38,5 kg na rękę. Oczywiście, komentarz wyżej. Arnold wykonywał bardzo głębokie rozpiętki, czego nie polecam, chyba że ktoś lubi [...]
[...] identycznie: 15, 12, 8-10, 7-10 powtórzeń. Ciężary rosną na podobnych zasadach jak wcześniej (pierwsza seria najlżejsza, ostatnia najcięższa) Trzecim ćwiczeniem mogą być rozpiętki na maszynie, ze sztangielkami albo krzyżowanie linek wyciągu. 3 serie, 15, 12, 8-10 powtórzeń. Barki (3 ćwiczenia): Wyciskanie nad głowę (sztanga, sztangielki, [...]
[...] nienormalne przeciążenia w stawie kolanowym. Wykonując prostowanie nóg na maszynie przed przysiadami szkodzisz sobie podwójnie. Tak samo niebezpieczne mogą być np. głębokie rozpiętki ze sztangielkami. Nie polecam też podciągania podchwytem - może być niebezpieczne dla bicepsa. Ogólnie, ciężko powiedzieć, czy tego typu metody są dobre czy też [...]
Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]
[...] Trening FBW - Trening C Mięśnie nóg – wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótkie kroki) Mięśnie grzbietu – podciąganie na drążku nachwytem Mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej Mięśnie naramienne – wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – wyciskanie hantla zza [...]
[...] – stabilizujące, nie poprawiające wyników siłowych). Różnica 6: „DOBóR ĆWICZEŃ” W kulturystyce typowe są ćwiczenia poboczne, izolowane, np. wznosy przodem, bokiem w opadzie, rozpiętki, warianty wiosłowania, skłony, krótkie spięcia brzucha. Ogromny nacisk kładzie się tu na rozwój bicepsa, tricepsa oraz przedramienia. W trójboju ramię stanowi [...]
[...] załamanie. Na mięśnie naramienne Arnold polecał: wyciskania sztangielkami wyciskania sztangą stojąc wyciskania na maszynie wznosy ramion podciąganie sztangi do mostka rozpiętki ze sztangielkami, gdy ławka jest ustawiona pod dużym kątem warianty wyciskań głową w górę sztangą i sztangielkami Klatka piersiowa Arnold polecał wyciskanie sztangi [...]
[...] do kosztu przejechania 1 km. I tak samo jest w organizmie. Okazało się, iż wyciskanie nogami spowodowało o wiele większy dług tlenowy wynoszący 7.36 ± 1.10 L, a rozpiętki okazały się o wiele mniej obciążające (4.73±0.99L). Podobnie w trakcie ćwiczeń, RER osiągnął próg 1.3 w grupie wyciskającej nogami oraz 1.16 w grupie [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] do mostka ze zwisu 5-6 powtórzeń + wznosy ramion przodem i bokiem po 8-10 powtórzeń każdego wariantu wiosłowanie sztangą lub sztangielkami do klatki piersiowej + odwrotne rozpiętki sztangielkami, np. 3 serie po 10 powtórzeń każdego rodzaju ćwiczenia uginanie ramienia w podparciu o ławkę skośną 3 x 10-12 powtórzeń (pauza na dole i w połowie [...]
[...] oraz uginania nogami. Trening był to góra dół w następującym rozkładzie. SESJA 1: Góra wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa, barki, triceps), 3-4 × 6-11 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa), 3-4 × 6-11 powtórzeń wyciskanie sztangi stojąc (barki, triceps), 3-4 × 6-11 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (triceps), [...]
[...] treningu grzbietu (maszyny, wiosłowanie leżąc na ławce itd.), treningu nóg (np. prostowania i uginania nóg, wyciskanie obunóż i jednonóż na suwnicy), klatki piersiowej (np. rozpiętki przy wykorzystaniu wolnych ciężarów lub maszyny). A co na ten temat mówią badania naukowe? W jednym z ciekawszych eksperymentów opublikowanych 3 kwietnia 2015 roku, [...]
Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
